太っている男は婚活で不利？何kgから不利かと、痩せる前にできること｜元100kgの私が解説

「太っているから、婚活は無理なのかな」「痩せてから始めたほうがいいのかな」——そう迷っている男性に向けて書いています。

結論から言うと、太っていることは婚活で不利です。ただし、女性の見方は「太っている＝全員お断り」ではありません。この記事では、女性300人への調査の数字、自分の身長で何kgが目安になるかの表、痩せる前にできること、痩せるならどの方法を選ぶかを順に整理します。

私自身、100kg近くあった体重を落としてから婚活を始め、36歳で妻と出会いました。

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太っていると婚活は不利？女性300人の調査で見る

まず、同じ悩みを持つ男性の相談を1つ紹介します。婚活アプリのQ&Aに寄せられたものです。

30代前半の男です。かなり太ってます。婚活市場で需要が低いことはよく分かってます。（中略）このアプリを始めて半月くらいになりますが、マッチングしたのは今のところ10人くらいです。他の人よりだいぶ少ないと思います。このまま続けてもお金と時間の無駄でしょうか？

出所：youbride 婚活相談Q&A「男のデブはありえないですか？」（2019年8月17日）（2026年9月23日確認）

この問いに、数字で答えていきます。使うのは、結婚相談所Presiaが2026年1月に20代〜50代の女性300人へ行った調査です。

女性の約8割が「体型は重要」と答えている

「結婚相手選びにおいて、相手の体型は重要ですか？」という質問に、79.3%（238人）が「重要」と答えています。内面を重視すると言われる婚活でも、体型は最初に見られるところです。まずはここを前提にしておきましょう。

出典：結婚相談所Presia「「ぽっちゃり男性」の婚活事情に関する実態調査2026」（2026年1月・女性300名・株式会社SUNCOREとの共同調査）

「ぽっちゃり」と「ややぽっちゃり」で評価がまるで違う

同じ調査の「結婚相手の男性として避けたい体型」では、1位が「ぽっちゃり」で206人（68.7%）です。ところが、「ややぽっちゃり」を避けたいと答えたのは300人中10人だけです。理想の体型を聞いた質問では、「ややぽっちゃり」を選んだ女性も27人います。

婚活アプリのQ&Aでも、女性の回答は同じ向きでした。

こればっかりは人それぞれ好みがあるのでなんとも言えないですが、一般的にはかなり太ってるとなると圧倒的不利でしょうね。少し太ってる程度なら大丈夫でしょうが。

出所：youbride 婚活相談Q&A（44歳女性の回答）（2019年8月17日）（2026年9月23日確認）

「ぽっちゃり体型の男性は結婚相手の対象になるか」という質問には、128人（42.7%）が「対象になる」と答えています。太っていることは不利でも、4割強の女性は体型だけで対象から外していません。

あなたはどこにいる？BMIで見る体重の目安

調査の「ぽっちゃり」は回答した女性の感覚で、何kgからという決まりはありません。そこで、体重の目安は日本肥満学会の基準で見ます。BMIは「体重kg÷身長mの2乗」で、25以上が肥満、22が標準です。

婚活の現場の目安としては、結婚相談所Presiaが「男性はBMI26〜28程度から『ぽっちゃり』と判断されやすい」と書いています。自分の身長の行を見てみてください。

たとえば身長172cmなら、BMI28は約82.8kg、BMI25は約74.0kgです。いま90kg前後なら、まず約82.8kgを下回ると「太めに見られやすい」帯の上端より下まで来られます。身長168cmなら、BMI28は約79.0kg、BMI25は約70.6kgです。出典：日本肥満学会「肥満度分類」をもとに当サイトで計算

不利が出るのは写真で選ばれる場面、挽回できるのは会ったあと

体型が響きやすいのは、写真とプロフィールだけで選ばれるマッチングアプリの入り口です。相手は、会う前の判断材料を写真からしか取れません。いっぽう、会って話す場面では、清潔感や会話で印象を取り戻せます。準備に力を入れるべきは、写真で選ばれる入り口のほうです。

不利になるのは体重より「見え方」

女性が避けているのは、体重の数字そのものよりも、そこから連想される「だらしなさ」です。何が減点になり、何で取り戻せるのかを見ていきます。

挽回できる魅力の1位は清潔感、2位は経済力

調査の「ぽっちゃり体型でも、どんな魅力があれば結婚対象になるか」では、1位が清潔感（68人）、2位が経済力（65人）です。誠実さ（38人）、包容力（35人）、会話力（28人）が続きます。ファッションセンスを挙げた人は1人だけです。おしゃれである必要はなく、清潔に見えることが大切です。

私も、30歳のころに120kgを超えていた体重を70kgまで落としたとき、周りの反応がはっきり変わりました。女性からの反応がよくなり、合コンでの反応も変わりました。同じ人間でも、見え方が変わると扱われ方が変わる。これはいまでも婚活の出発点だと思っています。

女性は太っている男性の何を見ているか

調査に寄せられた女性の声には、体型から「自己管理」を読み取っている様子がはっきり出ています。

先入観かもしれないが、体重をコントロール出来ないのは自分自身に甘く精神的に弱いと思ってしまう。また、食に偏りがありそうなイメージがある。

出所：結婚相談所Presia「ぽっちゃり男性」の婚活事情に関する実態調査2026（避けたい体型＝ぽっちゃり・50代女性）（2026年1月5日）（2026年9月23日確認）

厳しい声ですが、同じ調査の女性の42.7%は「対象になる」と答えています。この声が否定しているのは体型そのものより「自分に甘い人」という印象です。身だしなみを整えて、減量に取り組んでいる姿が見えれば、この印象は変えられます。

ややぽっちゃり体型の男性は安心感があると思います。定期的にジムに通って体を鍛えているような男性はすごいと思いますが、こちらの気が抜けないで緊張してしまいます。

出所：結婚相談所Presia「ぽっちゃり男性」の婚活事情に関する実態調査2026（理想の体型＝ややぽっちゃり・50代女性）（2026年1月5日）（2026年9月23日確認）

痩せる前に今日からできる見た目の直し方

体重は数か月かけないと変わりませんが、見え方は今日から変えられます。お金のかからない順に並べると、次の4つです。

私の実感では、体を絞って体に合ったフォーマル寄りの服を着て、髭や眉毛、髪の毛をきっちり整えていれば、よっぽどのことがない限り悪い印象は持たれません。この感覚を、痩せる前の段階から先取りしましょう。

服はおしゃれより「サイズが合っている」

太っていると、体を隠そうとして大きめの服を選びがちです。ですが、サイズの合わない服は、体型をかえって大きく見せます。肩の位置が合っていて、丈が長すぎないものを選ぶのがポイントです。色は紺やグレーなどの落ち着いた色、形は縦のラインが出るもの（前を開けて着るジャケットやカーディガン）がおすすめです。

自分で選ぶのが難しければ、プロに一緒に選んでもらう方法もあります。FUKUJOYは男性専門のパーソナルスタイリストの買い物同行サービスで、予算や好み、体格などに合わせて清潔感のあるコーディネートを提案してくれます。公式サイトには「服は買わなくても大丈夫です」と書かれていて、納得した服だけを買えます。

男性のためのファッションコーディネートサービス公式サイトのプラン表示は、コーディネート15,400円・オンライン2,970円（服の代金は別。2026年9月23日確認）。

髪・眉・ヒゲと、姿勢・声を整える

髪は伸ばしっぱなしにせず、美容院で短めに整えてもらいましょう。眉は形を整えるだけで顔の印象が締まります。ヒゲの剃り残しや青さは、清潔感の減点になりやすいところです。

お金がかからないのが姿勢と声です。背すじを伸ばすだけで体は小さく見え、はっきりした声で話すと自信があるように見えます。会ったときの印象は、ここで大きく変わります。

写真とプロフィールは、相手の目線で作り直す

写真で体型を隠したくなる気持ちは分かります。ですが、隠すと会ったときに逆効果になります。アプリで会った女性の声です。

その方は体型全体がわかる写真を載せていませんでした。それなのに会った自分も悪いですが、体型は普通と設定してあったのに、会ったらポッチャリ体型で、服装も高校生みたいな感じでした。

出所：Yahoo!知恵袋「マッチングアプリで出会った男性が太ってました」（2023年11月12日）（2026年9月23日確認）

顔がわかる写真に、全身がわかる写真を1枚足しておくと、会ったときのがっかりを防げます。サイズの合った服で、明るい場所で撮りましょう。

私も、写真とプロフィールを相手の目線で作り直したら、いいねの数は増えました。爆発的ではありませんが、効果はあったと思います。写真は自撮りで、明るさ・角度・服装を調べてから撮りました。

何kgになったら婚活を始めていいか

「あと10kg痩せたら始めよう」と考える人は多いと思います。結論は、何kgになったらという線はありません。始める時期を先に決めてしまいましょう。

痩せるまで待つと、時間だけが過ぎる

私は30歳のとき、体重が120kgを超えて健康診断で指摘され、約1か月半入院しました。そこから1年かけて、自力で70kgまで落としています。ところが、痩せたあとも婚活はほとんどしませんでした。その間にリバウンドして、気づけば何年もたっていました。

痩せることと、婚活を始めることは別の決断です。痩せるのを待っていると、始める理由をいつまでも先に延ばせてしまいます。

減量と婚活は並行できる

女性の側からも、痩せ終わるのを待たずに始めることを勧める声があります。

婚活と平行して、肉体改造してみてはいかがですか？まだお若いので、やってみて損もないと思います。

出所：youbride 婚活相談Q&A（38歳女性の回答）（2019年8月17日）（2026年9月23日確認）

減量に取り組みながら婚活するなら、写真とプロフィールは今の体型で正直に作り、体型が変わるたびに写真を撮り直すのがおすすめです。「いま体を絞っている」ことは、自己管理の姿勢としてプロフィールに書けます。

私が妻と出会ったのは36歳、体重が約80kgのときです。理想の体型になるまで待っていたわけではありません。

痩せるなら、どの方法を選ぶか

痩せる方法は大きく3つです。費用と「誰が管理するか」が違います。自分の性格と予算で選びましょう。

自己流・一般ジム・パーソナルジムの違い

自己流は費用がかからない代わりに、食事と運動を自分で管理します。一般のジムは月5,000〜10,000円が目安で、マシンは使えますがメニューは自分で考えます。パーソナルジムは費用が大きい代わりに、トレーナーが食事と運動を管理してくれます。

分かれ目は、ひとりで続けられるなら自己流か一般のジム、ひとりでは戻ってしまうならパーソナルジムです。

私がRIZAPを選んだ理由

私がRIZAPを選んだのは、自己流で一度は痩せられたのに戻してしまったからです。35歳のとき、100kg近くまで戻っていた状態からRIZAPで半年かけて約20kg落とし、約80kgになりました。筋トレによる肉体改造も含めて、総額はおよそ70万円です。

RIZAPの料金は、公式サイトでBASICプランが税込327,800円〜（月8回・2か月〜）、別に入会金が税込55,000円です。コースの初回利用日から30日間はコース代金の全額返金保証があり、公式は理由の例に「効果を感じない」「仕事が忙しくなってしまい通えなくなった」などを挙げています（サプリなどの物品は対象外・来店して書面で申請・利用後は再入会不可。2026年9月23日確認）。

無料カウンセリングでは、今の状況と目標を聞いたうえでプランを案内してもらえます。公式は「無理な勧誘はございません」と書いています。自分の体でどれくらいの期間と費用になるかを聞くだけでも、判断の材料になります。

無料カウンセリング受付中／ライザップ料金はBASICプラン税込327,800円〜＋入会金税込55,000円（公式サイト・2026年10月10日確認）。

体型が気になる男性が選びやすい出会いの場

アプリをもう使っている人は、写真とプロフィールの見直しから。まだ始めていない人は、どこから始めるかを決めるところからです。

マッチングアプリは写真で選ばれるので、体型の影響を受けやすい場です。そのかわり、写真とプロフィールを整えれば、今日から無料で始められます。いっぽう結婚相談所は、仲人が間に入り、お見合いで実際に会って話せます。太っていることを自覚している20代の男性が、相談所での体験をこう書いています。

冷静に考えると若者で太っている大きなデメリットがあるのに僅かだけど需要もあるのかーとか思ってました。

出所：note「婚活日記(結婚相談所) 20代男性 ＃3」（2025年7月4日）（2026年9月23日確認）

この方はお見合いした女性の9割が相手からの申し込みで、お見合いのあとは仲人から相手の女性の意見を聞いて直していったそうです。費用はかかりますが、会ってから挽回したい人には合う場です。

まずはお金をかけずに始めたいなら、マッチングアプリからがおすすめです。マリッシュは、男性もマッチングするまで無料で使えます。写真とプロフィールを整えてから登録すれば、太っていることが入り口で響く分を小さくできます。

婚活・恋活・再婚活マッチング【マリッシュ】会員募集/R18WEBからの登録は無料で、マッチングするまでは男性も無料です。メッセージ交換から月額会員（WEBなら1か月3,800円から・2026年9月13日確認）。

お見合いで体型に触れられたら、どう返せばいい？

隠したりごまかしたりせず、いま取り組んでいることを短く伝えましょう。「実は今、体を絞っているところなんです」と言えれば、自己管理の話に変えられます。取り組んでいないなら、「気にはなっているので、これから運動を始めようと思っています」で十分です。

ぽっちゃりが好きな女性もいるのでは？

います。調査でも、理想の体型に「ややぽっちゃり」を選んだ女性が27人います。ただし「ぽっちゃり」を理想に選んだ人は0人です。好みの女性を探すのと、1段階だけ体型を動かすのは両立できます。探しながら、清潔感と体重を少しずつ整えていきましょう。

リバウンドしたら、また振り出しですか？

振り出しではありません。私自身、一度落とした体重をリバウンドで戻しましたが、もう一度落とせました。一度痩せた経験は、次に痩せるときの自信になります。戻ってしまったら、ひとりで続けられる方法だったかを見直して、次は方法を変えるのがおすすめです。